直接答你：瞓醒頸痛大多數係枕頭高度唔啱 — 正確嘅高度係令頸椎保持自然弧度，側睡需要較高、仰睡中等、俯睡最薄。用以下 1 分鐘自測，即刻知道自己嘅枕頭啱唔啱。
本文為一般睡眠資訊，唔係醫療建議。如果痛症持續或嚴重，請諮詢醫生或物理治療師。
1 分鐘枕頭高度自測
- 用你而家嘅枕頭，以慣常嘅睡姿瞓落去
- 請屋企人由側面觀察你嘅頸椎：下巴係咪水平？定係向上翹（枕頭太低）/ 向下收（枕頭太高）？
- 理想狀態：由耳仔到膊頭成一直線，頸部完全放鬆，冇任何「顶住」嘅感覺
唔同睡姿需要嘅高度
| 睡姿 | 枕頭高度 | 原因 |
|---|---|---|
| 側睡 | 較高（約 10-15cm 壓縮後） | 要填補膊頭到耳仔嘅空隙，膊頭越寬枕頭要越高 |
| 仰睡 | 中等（約 8-12cm 壓縮後） | 只需輕微承托頸椎弧度，太高會令下巴壓住心口 |
| 俯睡 | 最薄（5cm 以下）或唔用 | 俯睡本身已經令頸椎扭轉，高枕頭會加劇問題 |
唔肯定自己係咩睡姿？睇返如何選擇適合自己嘅床褥入面嘅睡姿分析。
除咗高度，仲要留意承托力
高度啱但承托唔夠，一樣會頸痛。承托力取決於材質：
- 記憶棉：承托最好，會跟住你嘅頸形塑形，啱頸痛人士
- 乳膠：承托好兼有彈性，透氣度比記憶棉好
- 羽絨/纖維：承托最弱，但觸感最軟最舒服
詳細嘅材質比較：記憶棉 vs 羽絨 vs 乳膠枕頭
床褥都會影響頸痛
好多人唔知 — 床褥太軟會令身體陷入，變相令枕頭「變矮」；床褥太硬就相反。所以有時換咗枕頭都冇用，因為問題根本喺床褥。了解更多：枕頭同床褥要一齊換？
金寶麗護頸枕頭推薦
- 抗病毒3D太空記憶棉控頸枕頭 RVR-003 — 弧形設計貼合頸椎，控溫面料
- 抗病毒3D太空記憶棉護頸枕頭 RVR-002 — 經典護頸款，承托穩定
完整指南：頸痛同枕頭完整指南
常見問題
點知頸痛係枕頭問題定係頸椎問題？
如果係枕頭問題，瞓酒店或者換個枕頭之後會有明顯改善。如果持續痛、痛延伸到手部或者麻痹，請盡快睇醫生。
兩個枕頭疊埋用好唔好？
唔好。疊枕頭會令承托唔穩定，半夜枕頭移位就會令頸椎失去承托。應該揀一個高度啱嘅枕頭。
記憶棉枕頭會唔會好熱？
早期嘅記憶棉確實焗熱，但而家嘅記憶棉枕頭大多有透氣孔或者控溫面料（例如 RVR-003 嘅 3D 透氣設計），已經大幅改善。
枕頭可以用幾耐？
記憶棉約 2-3 年，纖維枕 1-2 年。詳細對照：枕頭幾耐要換？